Jestem. Przepraszam za brak znaku życia,ale nawet nie miałam czasu się tu logować.:-( Pokopała mnie rzeczywistość troszeczkę@-)...Żeby moc szybko powstać i zeskrobać się z betonu , musiałam oszczędzać siły i przekierowałam energię potrzebną na siłownie na codzienne działania.... i kłopoty. Mam nadzieje, ze już teraz nic mi nie przeszkodzi w [...]
Dobra wewnętrzny zaliczony, więc już mam więcej czasu na treningi i prowadzenie dziennika Dzień 35 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Standard (czasami coś podjem ) Trening Split: Plecy Podciąganie wąsko podchwyt 10x,10x,8x,8x MC 8x90 8x100 6x105 6x110 Wiosłowanie hantlom [...]
Cześć SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 12 Rower - 2x 20 minut. Do i z pracy. KLATKA + TRICEPS Pompki poręcze +9 kg - 9 pow. +11 kg - 8 pow. +5 kg - 9 pow. Ciężar ciała - 8 pow. Zastąpiłem wcześniejsze wyciskanie na skosie ujemnym tym ćwiczeniem ponieważ kombinowałem wcześniej z wyciskaniem z ławki do brzuszków. Ryzykowałem, ale dałem radę. Dzisiaj, [...]
[...] - cc Tydz 2: 15/15/15 - cc - z przytrzymaniem 3s Tydz 1: 15/15/15 - cc + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami): a. pompki męskie x 5 2111 b. unoszenie nóg w zwisie x10 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Tydz 11: 24, 27, 24, 27, 26 - 10min Tydz 10: 22, 25, 26, [...]
[...] rozdzielić to na części. W dzień 5x5, cięższy, najpierw pójdę się podciągać. Zajmie mi to razem ze zwisem z drążka około 20-25 minut. Potem w ciągu dnia zorganizuję czas na pompki i nogi. Zmierzam w kierunku OA Pushup i OA Pullup, więc w tym pierwszym wypadku więcej w planie pojawi się technik wysokiego napięcia zawartych w Nagim Wojowniku. [...]
[...] Spocony Czarny Facet Z Krostami' - daj spokój stary, załóż koszulkę. Pan 'Przygotowanie' - pół godziny zajmuje mu przygotowanie się w szatni, podczas gdy grupa robi pompki. Z jakiegoś powodu owija każdy palec u rąk i nóg cholernym bandażem. Pan 'DZISIAJ ĆWICZĘ STÓJKĘ'. Przytrzymywacz - pół godziny trzymania - pełnia szczęścia. Pan [...]
wczorajszy trening: wt drazki podciaganie na drazku szeroko 14xcc ss dipsy klatkowe 5x10xcc pompki bardzo glebokie pozycja na poreczach 5x10 ss dipsy klatkowe 5x10xcc pompki z dlonmi na podwyzszeniu 5x10xcc podciaganie na drazku szeroko 10xcc Szybko poszlo. Nastepny trening w czwartek.
[...] 10x11kg 3a. wypady LEWA 10x8kg 10x8kg 10x8kg/PRAWA 10x8kg 10x8kg 10x8kg - kolana już nie bolą LEWA 10x8kg 10x8kg 10x8kg/PRAWA 10x8kg 10x8kg 10x8kg - bolą kolana 3b. pompki Damskie: 8/9/10 Damskie: 9/8/6 4a. plank 3x max 71/25/40 - pierwsze podejście super, a kolejne - bolą plecy i nie wiem czy to nadal moja zła technika, czy mają boleć [...]
MC na 15 powtórzeń, trochę szkoda bo dobrze tobie idzie a ćwiczenie wybitnie siłowe ale jak nie ma wyjścia to daj i zmniejsz cięzar ale wiecznie w ten sposób progresować się nie da - pisałem, że szybko braknie tobie obciążenie . Pompki w podporze tyłem jeśli są trudności z dodaniem obciązenia już to zamień na wyciskanie francuskie sztangi . We [...]
[...] 21 na 15+6, 15 na 8+7, 9 unbroken, burpeesy byle przetrwać, tak samo AirBike. Power Clean, 21 na 3*7, 15 na 8+7, 9 unbroken. Podciągnięcia walka o życie, 7+7+7, 6+5+4, 6+3, pompki zawsze w dwóch seriach. Pierwsza część 10:10, druga w 7:41, trzecia 4:31. Airbike na schłodzenie był jak znalazł. Po treningu szybko do sklepu i schroniska, bo dzisiaj [...]
Mała zmiana planów - miałem tygodniową przerwę od treningów, nie mogłem wysiedzieć w domu, to zrobiłem już dziś trening %-) Wczoraj byłem na zawodach. Nie dość, że startowałem z niedowagą 5kg, to w kategorii byłem ja, kumpel z klubu i trzech medalistów pucharu Polski, więc dostałem wciry. Swoją drogą, w kat. 84kg wszyscy mieli bardzo [...]
[...] ją aktywowałam. 3. Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 10/10/10/max Nie dało rady zrobić, mam za dużą sztangielkę , która bardzo przeszkadza, zrobiłam odwrotne pompki. Co zamiast tego? cc x10/ cc x10/ 5x10/cc x12 4. Wspięcia na palce max/max/max 40x14/40x17/50x14 Niby takie proste , niewinne ćwiczenie%-) Trening poszedł szybko, aż [...]
[...] btw shitman Nie rób tak szybko wielostawów. Wiosło jeszcze ok, bo plecy w tym ćwiczeniu lubią taki szybki ruch, ale podciąganie, wyciskanie, mc, przysiad, czy pompki na poręczach tak szybko zrobione, to pierwszy krok do kontuzji. Im wolniej i dokładniej robisz ćwiczenie tym lepsza praca mięśni. Spróbuj wykonywać wolniej MC z [...]
[...] wlasciwie wszystko na raty thrustersy szly dosc sprawnie, ale dzielilam sobie, dzieli czemu jak juz robilam to szybko, ciezar lekki, czulam rece tylko w rundzie po pompkach pompki ....na raty...strasznie mi ida ostatnio pompki MC - okey, ale robilam po 5 powtorzen cale szczescie, ze nie wpadalam na pomysl robienia w domu, bo jak juz nawet bym [...]